요거트 효능 중에 가장 큰 효능은 바로 장 건강이죠, 오늘은 제가 완전 사랑하는 요거트에 대해서 소개해보려고 합니다!
요거트와 그릭요거트의 차이도 알아보고, 요거트로 다이어트 할 수 있는 방법도 함께 알려드릴게요 !
저는 요즘 다이어트 때문에 요거트 필수로 챙겨먹고 있는데요,
장내 유익균이 그렇게 다이어트에 필수적이라고 하더라고요?!
그래서 장 건강에 대한 관심이 진짜 많아졌어요, 특히나 장이 건강하면 기분도 관리되고 피부도 관리된다고 하더라구요!
세계 10대 슈퍼푸드인 이유가 다 있나봐요.
오늘은 요거트에 대해서 소개해드릴게요 🙂
요거트는 유산균 덩어리 같은 음식이에요. ^^ 장 건강을 돕고 면역력을 강화해줄 뿐만 아니라, 피부와 체중 관리에도 도움을 준답니다. 오늘은 요거트가 가진 다양한 효능과, 맛있게 먹을 수 있는 방법을 소개해 드릴게요!
2. 요거트 효능
2.1 요거트 장 건강, 면역력 강화
요거트에 들어 있는 프로바이오틱스는 장내 유익균의 균형을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 우리 장에는 약 100조 개 이상의 세균이 살고 있는데요, 이 중 유익균과 유해균이 균형을 이뤄야 장이 건강하게 작동해요. 😊
유익균이 많아지면 소화도 잘되고, 변비와 같은 불편한 증상이 줄어들며, 면역력도 함께 강화됩니다. 장은 **인체 면역력의 70%**를 담당하고 있기 때문에, 장이 건강하면 감기 같은 잔병치레도 훨씬 줄어든답니다.
예전에 야근이 많아지면서 외식과 간편식을 자주 먹었더니, 소화가 잘 안 되고 배도 더부룩했었어요. 😔 그때 매일 아침 플레인 요거트를 먹으니 금세 나아지더라고요. 요거트 한 컵이 이렇게 큰 변화를 줄 줄은 몰랐어요. 😊
2.2 피부 건강에 좋은 요거트
피부에 관심 많은 분들, 요거트 꼭 드셔보세요! 😊 요거트에는 비타민 B2와 항산화 물질이 풍부해서 피부 재생을 도와주고, 자외선 손상 같은 노화를 예방해준답니다.
저는 요즘 피부가 건조해지기 시작해서, 플레인 요거트에 꿀 한 스푼과 아몬드를 곁들여 먹고 있어요. 피부가 덜 푸석해지는 느낌이에요. 건강한 식습관이야말로 가장 확실한 피부 관리라는 말, 정말 맞는 것 같아요!
2.3 요거트 다이어트
다이어트 중에도 요거트만큼 든든한 친구가 없어요. 😄 저지방 그릭 요거트는 단백질 함량이 높아서 포만감을 오래 유지해줘요. 게다가 칼로리도 낮아서 불필요한 간식 생각을 줄이는 데 딱이죠.
제가 다이어트할 때 가장 좋아하는 요리법은 블루베리와 그래놀라를 얹은 요거트 볼이에요. 달콤하고 고소해서 디저트처럼 느껴지지만, 몸에도 좋은 완벽한 간식이랍니다!
2.4 요거트 그릭요거트 차이
요거트와 그릭 요거트는 기본적으로 같은 발효유이지만, 몇 가지 차이가 있어요. 😊
1. 제조 과정:
요거트는 우유를 발효시킨 후 그대로 먹지만, 그릭 요거트는 발효 후에 여분의 유청을 제거하는 과정을 거쳐요. 그래서 더 걸쭉하고 크리미한 질감을 가지게 된답니다.
2. 영양 성분:
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아요. 대신 유청이 제거되면서 칼슘과 당분 함량은 일반 요거트보다 조금 낮아지죠.
3. 맛과 질감:
일반 요거트는 가볍고 부드러운 반면, 그릭 요거트는 농도가 진하고 크리미해서 입안에 꽉 찬 느낌을 준답니다.
그릭 요거트는 다이어트나 고단백 식단을 원하시는 분들에게 더 추천드려요! 저는 아침에 블루베리랑 견과류를 얹어 간단하게 한 끼로 즐기는데, 포만감도 오래가고 건강도 챙길 수 있어 딱이더라고요. 😊
3. 요거트 섭취 시 주의사항
1. 무가당 제품을 선택하세요: 시중 요거트 중에는 당분 함량이 높은 제품이 많아요. 건강을 위해 플레인 요거트를 추천드려요.
2. 유당불내증이라면 락토프리 요거트를: 유당불내증이 있는 분들은 전문 요거트를 선택하거나 소량만 섭취하세요.
3. 적정량을 지키세요: 하루 한두 컵 정도면 충분해요. 너무 많이 먹으면 칼로리가 과잉될 수 있답니다.
4. 요거트를 활용한 건강 레시피
요거트 볼 레시피
재료: 플레인 요거트 1컵, 그래놀라 1/4컵, 블루베리 한 줌, 꿀 1작은술
만드는 방법:
1. 그릇에 요거트를 담고, 그 위에 그래놀라와 블루베리를 올립니다.
2. 꿀을 살짝 뿌려주면 건강하고 맛있는 요거트 볼 완성! 😊
요거트 스무디
재료: 플레인 요거트 1컵, 바나나 1개, 냉동 블루베리 1/2컵, 우유 1/2컵
만드는 방법:
1. 모든 재료를 믹서에 넣고 부드럽게 갈아줍니다.
2. 시원하고 상큼한 스무디를 즐기세요!
5. 결론: 요거트로 건강과 아름다움을 모두 잡으세요
요거트는 장 건강, 피부 관리, 다이어트까지 다양한 이점을 가진 슈퍼푸드입니다. 매일 아침 플레인 요거트 한 컵으로 하루를 시작하면, 몸도 가볍고 피부도 맑아지는 걸 느끼실 수 있을 거예요.
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저는 사실 유당을 조금이라도 줄여보려고 그릭요거트로 만들어 먹고 있는데,
베어그릭스 제품이 확실히 편하고 좋더라구요.
요즘은 비슷한 제품들도 많이 나온 것 같긴한데, 제가 써보기엔 이 친구가 가장 좋아서, 이 친구도 한 번 소개해 드릴게요~
그냥 서울우유 요거트 붓고 하루 기다리면 끝이랍니다,
꾸덕한 요거트를 원하시면 한 번 더 눌러서 쫙쫙 유당을 빼실 수도 있어요!
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이제 요거트의 효능을 알았으니, 매일 한 컵 챙겨 드시고 건강한 하루를 시작해 보세요! 😊
집에서 뚝딱뚝딱 요리하는 것을 좋아하는
건강지키미 & 쿠팡러버